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孕前科学补补补看这篇就够了

2020-09-17 14:14:40
宝宝好比1粒发芽的种子,那么妈妈就好比孕育它成长的土地。因此,在准备怀孕之前半年,就应当开始进行豫备工作了。这些工作包括饮食调剂,营养素补充,体能锻炼和生活调剂等四个方面。
因此,在准备之前半年,就应当开始进行豫备工作了。这些工作包括饮食调整,营养素补充,锻炼和生活调剂等四个方面。 提前调整饮食,提高食品质量 ◇ 营养调剂非常重要。 很多女孩子在都有过经历,有的贪吃零食,有的饮食不规律,都容易让自己的营养储备耗竭。由于孕前期准妈妈常常食欲不振,宝宝的营养很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前务必让肝脏中的各种、矿物质储备充足。凡是减肥者,一概停止节食,只靠增加运动来减肥。 ◇ 食物选择一定要以新鲜天然为原则,尽可能选择有机食品和绿色食品。 每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证1斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋非常重要,由于蛋黄中的卵磷脂、2和少量的omega- 脂肪酸对宝宝的发育很有帮助。 按胃口适量吃一些豆制品、瘦肉、类等便可,无需油腻。零食就选择各色水果半斤,一杯,以及核桃之类新鲜坚果1小把。色彩浓重的水果能提供抗氧化成份,核桃中所含的omega- 脂肪酸值得补充,酸奶中的钙也十分宝贵。 ◇ 在烹调方面,记得无需油腻。 炖煮、凉拌、清蒸、普通炒菜都可以,尽可能减少煎炸。 无论是孕前还是孕后,过多的脂肪都是无益的,目前我国居民的脂肪摄取已普遍过量,、维生素和矿物质才是需要补充的目标。 炒菜的时候,最好不要“过火”,温度略低一些,由于过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物。 适当少放一点,或使用低钠盐,提早适应清淡的口味。 ◇ 减少体内的“解毒”“”压力,让肝脏和肾脏能好好休息。 各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃,由于其中有微量的亚硝胺致癌物;各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物要少吃,养成平淡口味习惯,减少和高血压的危险。 ◇ 千万不要由于怀孕了,就纵容自己乱吃零食。 添加各种香精、色素、起酥油、奶精等等的饮料、零食、甜点、糖果等尽可能少吃,因为这些东西对宝宝未来的行动发育可能是有害的。 那些粘糊糊的油炒出来的菜,那些串之类熏烤煎炸食品,都含有大量的有害、致癌物资,为了宝宝的健康,还是尽可能远离的好。 适当补充营养,充分储前营养 ◇ 营养补充问题。 各国营养界都提倡孕前开始补充,剂量是400微克,可以大幅度地下降出生畸形的危险。目前可以在药店里买到专为孕妇设计的营养素补充剂,其中都有足够的叶酸 另外,绿叶蔬菜是叶酸的好来源,绿色越浓重,通常叶酸也就越多。所以每天吃半斤深绿色的叶菜就是补充叶酸的好方法之一。 ◇ 性贫血或血色素偏低的女士一定要注意补充血红素铁。 在孕前把贫血问题治好,由于怀孕时母体血液要供应两个人的氧气,血红细胞往往会不够用,很多地区女性孕期贫血比例可高达 0%以上。 建议吃些牛羊肉,吃动物内脏,比如肝脏、心脏、肾脏等,必要时应去医院医治。 ◇ 身体得了疾病的女士,在孕前应当进行体检,听取医生和保健师的建议,以避免孕期可能出现的各种麻烦。 千万不要自己乱滋补,保健品和中药补品如果服用不当,反而会产生副作用。 做好体能锻炼,做矫健活力妈妈 ◇ 体能锻炼是非常重要的。 现在很多女子孕前就不爱运动,怀孕以后更是过度保护,结果是内脏功能低下,肌肉松弛,全身无力,自然生产都很感困难,全身松弛肥胖的结果更是难以避免。 如果孕前开始跑步、爬楼等运动,每周4天有半小时以上的中强度运动,就能大大提高体能,做个健康有活力的准妈妈。 即使在孕期,也要坚持做舒展运动,多,多爬楼,提高自己的内脏功能。 这样,不但生产过程会比较顺利,而且由于肌肉充实,身体不松垮,产后也能更快地恢复体形。 调剂生活起居,保持阳光心态 ◇ 应当改变一些不良的生活习惯。 比如吸烟、喝酒、喝过量咖啡、等。另外,还要催促未来的爸爸一样改变习惯,少吸烟,少饮酒,绝对不在家里抽烟,过规律的生活,常常锻炼身体。 ◇ 调剂心情。 孕妈妈的胎教对宝宝未来的性情行为发育都很重要哦! 所以,女士们应当尽可能改掉自己的一些坏脾气,让自己变得快乐、仁慈、宽容、开朗,不生闷气,阔别愁烦,有助于生个阳光好宝宝。



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