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高考冲刺良好睡眠是最佳营养剂

2020-09-23 17:31:57

高考冲刺:良好睡眠是最好营养剂

高考冲刺良好睡眠是最佳营养剂

距2015年的高考还有最后一个月，当考生们忙着做最后的冲刺时，很多家长也抓紧搜罗各种营养液、补脑偏方等等为考生提神醒脑。5日，第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授给考生们开出营养秘笈良好的睡眠和轻松的情绪是高考冲刺阶段的最好营养剂。

杨清武介绍，在临床上常常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段，能有更多时间温习作业而牺牲掉睡眠，严重的一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张温习以后，睡眠质量严重下落，甚至构成长时间失眠，晚上睡不着，白天复习作业时又难以集中精力，以至于成绩下落身体受损。

对此，杨清武提示，在考前最后一个月的冲刺努力中，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调剂到上午和下午考试时间。调剂的方法是临考准备阶段，坚持晚上11点钟前睡觉，早上6点钟准时起床，中午睡30分钟或1个小时。考生最好选择午睡，由于中午睡10分钟相当于晚上半个小时乃至一个小时的深度睡眠，这样可以完全消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。杨清武说。

杨清武还表示，对不到20岁的青少年来讲，身体素质等各方面都处在人生中的最好状态，摄取过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以，家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡，维生素丰富，适当增加水果摄取的原则。

(韩璐曾理)

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