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高考冲刺良好睡眠是最佳营养剂

2020-09-23 17:31:57
高考冲刺:良好睡眠是最好营养剂

高考冲刺良好睡眠是最佳营养剂

距2015年的高考还有最后一个月,当考生们忙着做最后的冲刺时,很多家长也抓紧搜罗各种营养液、补脑偏方等等为考生提神醒脑。5日,第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武教授给考生们开出营养 秘笈 良好的睡眠和轻松的情绪是高考冲刺阶段的最好营养剂。

杨清武介绍,在临床上常常会遇到有的高考考生为了在最后冲刺阶段,能有更多时间温习作业而牺牲掉睡眠,严重的一天睡不足4个小时。还有的学生在经历了高考的紧张温习以后,睡眠质量严重下落,甚至构成长时间失眠,晚上睡不着,白天复习作业时又难以集中精力,以至于成绩下落身体受损。

对此,杨清武提示,在考前最后一个月的冲刺努力中,应按照高考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调剂到上午和下午考试时间。调剂的方法是临考准备阶段,坚持晚上11点钟前睡觉,早上6点钟准时起床,中午睡30分钟或1个小时。 考生最好选择午睡,由于中午睡10分钟相当于晚上半个小时乃至一个小时的深度睡眠,这样可以完全消除上午的疲劳,从而保证整个下午高效率的学习。 杨清武说。

杨清武还表示,对不到20岁的青少年来讲,身体素质等各方面都处在人生中的最好状态,摄取过量的营养液、补脑营养品都可能增加身体额外负担。所以,家长在为考生准备膳食时应掌握营养均衡,维生素丰富,适当增加水果摄取的原则。

(韩璐 曾理)

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