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胸肌内侧不发达试试窄握哑铃卧推

2020-01-10 17:25:32

摘要:采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持 )

胸肌内侧不发达?试试窄握哑铃卧推

胸肌是一块很大的扇形肌肉,练出厚实的胸肌是每个男生去到房的愿望,健美爱好者常常把胸肌分为上中下,外侧以及内侧!其中很多人的胸肌内侧是属于薄弱的部分

导致胸肌内侧薄弱最主要的原因就是肩内收的幅度所影响,传统的宽握杠铃卧推由于双手距离是固定的,手臂无法靠靠近(最大限度内收肩部),胸肌内侧的肌纤维无法得有效的微召!

改善的方法是挑选活动范围更大的训练动作,而哑铃就是最佳选择

哑铃更自由,有更大的运动范围,推起时大臂能够更靠近!

对握哑铃卧推

目标:胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激

优点:对肩膀更友善,让你的胸部内侧更有感觉!

如何做?

1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉!

2.采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持 )

4.胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉 !

镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。

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