您当前的位置: 首页 > 体育健身

肚子上有赘肉赶紧运动吧

2020-01-14 12:24:14

本文导读:肚子上有赘肉,这可能是大部分女性都存在的问题,如何减掉肚子上的赘肉更是大部分女性的烦恼。在生活中我们怎样做才能减掉赘肉呢?减肚子肉的方法1 腹式呼吸法。腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独 肚子上有赘肉,这可能是大部分女性都存在的问题,如何减掉肚子上的赘肉更是大部分女性的烦恼。在生活中我们怎样做才能减掉赘肉呢?

减肚子肉的方法

1.腹式呼吸法。腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中,不过也可以单独拿出来使用,是非常有效的减肚子方法。方法很简单,就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来,在呼气的时候肚子收回去。

2.腹部按摩。腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在床上,将一块热的湿毛巾放在腹部,敷几分钟,也可以购买减肥产品涂抹在腹部,使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。以顺时针的方向用掌心对腹部进行按压,并从下向上推,确保按摩霜被充分吸收。

.做家务活。勤快爱劳动的mm都不会是胖子,所以学做家务,让自己勤快起来,要知道家务活也是减肥瘦身的好方法,并且是最廉价有效的方法。比如需要扫地时,选择用扫把而不是吸尘器,擦地时用拖把或是抹布,这样有意识地在家务活中增加运动量。

4.呼啦圈。呼啦圈运动你一定不会陌生,呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法,但要掌握一定的方法,不然就起来到效果。每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起到好效果,并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

5.饭后站立半小时。吃完饭就立马坐下的人有很多,这种行为非常容易导致发胖,为了避免身体发福长小肚子,就一定要改掉。饭后先站半小时,可以在屋里来回走动走动,就是不能马上坐下,这么简单的腹部减肥法不难完成吧!

6.多喝酸奶。酸奶有助于排肠毒,并能帮助减肥瘦身,酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质,促进肠胃健康,防止小肚腩生成。

吃什么减肚子

1.苹果含有特殊的果胶成分,是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。苹果还有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

2.燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。

.竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。竹笋切块,用热水煮再捞起来过冰水,吃时拌入酱油等调味料即可。

4.番石榴是一等一的减肥食品。其皮中含有丰富营养成分,所以吃的时候不要削皮。可以放入温水中10分钟,再用流动的水冲洗可以有效清除农药残留成分

5.香菇的菇蒂含有更高量的多样性纤维,再加上它含的多醣体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、增强免疫力,是很好的减肥食物。

减肚子的运动

1.弓步扭转拉伸:站姿,双手拉住拉筋带,与肩同宽。右脚弓步向前,左脚向后。接着,躯干扭转向右,尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作,换另一侧重复。

2.抬腿踢:站姿,双手握拳举过头顶,保持手臂伸直。放下手臂置于身前,同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作,换另一侧重复。

.侧角俯身拉伸:弓步,将拉筋带的一端固定在左脚,右手抓住另一端,从小腿胫骨处往右肩方向拉伸,保持 0秒。然后回到起始动作,换另一侧重复。

4.平板跳跃:从完全平板开始,双臂伸直,双脚并拢。然后,双脚跳开,比瑜伽垫宽,跳回。接着,左脚前伸,置于左手左臂外侧,放回,换右脚。这样算完整一个动作。

许多人为了减掉肚子上的赘肉喜欢穿塑身衣,这种减肥的方法是十分错误的,过度的紧绷会挤压到内脏,从而导致内脏的问题出现。

云香祛风止痛酊多少钱
玉林鸡骨草胶囊效果好不好
藤黄健骨丸能治什么病
治疗盆腔炎吃什么药
丁桂薏芽健脾凝胶价格
推荐阅读
图文聚焦